swiadomy_byt - 2015-12-28, 20:00 Temat postu: Witarianizm / Endomorfik / Siłownia Witam serdecznie. Zwracam się z prośbą o pomoc w ułożeniu diety do osób posiadających wiedze w opisywanym przeze mnie temacie. Nie interesują mnie fora typu sfd/kfd itp. Tylko i wyłącznie witarianizm. Wiek: 28 lat Typ budowy ciała: endomorfik Aktualna waga: 70 kg Wzrost: 172 cm BMR = 1642 BMR + TEA + NEAT = 2500 kcal TRENING: FBW 3 x w tygodniu, ćwiczenia wielostawowe: przysiad, martwy ciąg, wyciskanie żołnierskie, wyciskanie na płaskiej MÓJ CEL: przyrost suchej masy mięśniowej - TYLKO I WYŁĄCZNIE WITARIANIZM Obecnie jadam bez konkretnego planu żywieniowego: - węglowodany złożone: podkiełkowane nasiona: gryka, owies - węglowodany proste (załóżmy po treningu): banany, rodzynki - białko: podkiełkowana soczewica, odżywka białkowa na bazie grochu w celu ewentualnego "dobicia" białka - tłuszcze: siemię lniane, olej kokosowy, orzechy: włoskie, migdały, pestki: słonecznika, dyni P.S. Proszę o pomoc, ponieważ "eksperymentując" z dietą bez mięsną strasznie schudłem i nic konkretnego z tego nie wynika jak do tej pory. Wiedzę czerpię z internetu, ale jest tyle "zbieżnych" informacji, iż nie jestem w stanie nic konkretnego przygotować. Jedynie czego jestem pewien to to, iż moje posiłki będą witariańskie, zero gotowanego, smażonego, żadnej obróbki. krzysztof - 2016-01-01, 12:17 
zerknij na doświadczenia z działu Sport i Witarianizm temat: Budowanie masy mięśniowej na surowo http://www.forumveg.pl/viewtopic.php?t=6799 możesz wykorzystać też : 7 wysokobiałkowych miksów http://veganworkout.org.p...lkowych-miksow/ Jak zwiększyć kaloryczność diety roślinnej? http://veganworkout.org.p...iety-roslinnej/ TOP 10 produktów roślinnych, o których warto pamiętać http://veganworkout.org.p...warto-pamietac/ Real men eat tofu! http://veganworkout.org.pl/real-men-eat-tofu/ itp.itd na surawce jest dział Wegańska dieta w kulturystyce http://www.surawka.webd.p...anbbsekcje.html Później przesunę twój temat. pzdr. |
