Veg - Wegetarianizm / Weganizm Strona Główna Veg - Wegetarianizm / Weganizm
Forum dla Weg(etari)an

RegulaminRegulamin FAQFAQ  SzukajSzukaj  UżytkownicyUżytkownicy  GrupyGrupy
RejestracjaRejestracja  ZalogujZaloguj  AlbumAlbum  DownloadDownload

Poprzedni temat «» Następny temat
Przesunięty przez: krzysztof
2016-01-25, 10:30
Witarianizm / Endomorfik / Siłownia
Autor Wiadomość
swiadomy_byt 
świerzak

Posty: 1
Skąd: tu i teraz
Wysłany: 2015-12-28, 20:00   Witarianizm / Endomorfik / Siłownia

Witam serdecznie.

Zwracam się z prośbą o pomoc w ułożeniu diety do osób posiadających wiedze w opisywanym przeze mnie temacie. Nie interesują mnie fora typu sfd/kfd itp. Tylko i wyłącznie witarianizm.

Wiek: 28 lat
Typ budowy ciała: endomorfik
Aktualna waga: 70 kg
Wzrost: 172 cm

BMR = 1642
BMR + TEA + NEAT = 2500 kcal

TRENING: FBW 3 x w tygodniu, ćwiczenia wielostawowe: przysiad, martwy ciąg, wyciskanie żołnierskie, wyciskanie na płaskiej

MÓJ CEL: przyrost suchej masy mięśniowej - TYLKO I WYŁĄCZNIE WITARIANIZM

Obecnie jadam bez konkretnego planu żywieniowego:
- węglowodany złożone: podkiełkowane nasiona: gryka, owies
- węglowodany proste (załóżmy po treningu): banany, rodzynki
- białko: podkiełkowana soczewica, odżywka białkowa na bazie grochu w celu ewentualnego "dobicia" białka
- tłuszcze: siemię lniane, olej kokosowy, orzechy: włoskie, migdały, pestki: słonecznika, dyni

P.S.
Proszę o pomoc, ponieważ "eksperymentując" z dietą bez mięsną strasznie schudłem i nic konkretnego z tego nie wynika jak do tej pory.
Wiedzę czerpię z internetu, ale jest tyle "zbieżnych" informacji, iż nie jestem w stanie nic konkretnego przygotować. Jedynie czego jestem pewien to to, iż moje posiłki będą witariańskie, zero gotowanego, smażonego, żadnej obróbki.
Ostatnio zmieniony przez swiadomy_byt 2015-12-28, 20:11, w całości zmieniany 2 razy  
 
 
krzysztof
Veg Do Potęgi


Pomógł: 53 razy
Posty: 2804
Wysłany: 2016-01-01, 12:17   

:sloneczko:

zerknij na doświadczenia z działu Sport i Witarianizm temat:
Budowanie masy mięśniowej na surowo
http://www.forumveg.pl/viewtopic.php?t=6799

możesz wykorzystać też :
7 wysokobiałkowych miksów
http://veganworkout.org.p...lkowych-miksow/
Jak zwiększyć kaloryczność diety roślinnej?
http://veganworkout.org.p...iety-roslinnej/
TOP 10 produktów roślinnych, o których warto pamiętać
http://veganworkout.org.p...warto-pamietac/
Real men eat tofu!
http://veganworkout.org.pl/real-men-eat-tofu/
itp.itd

na surawce jest dział Wegańska dieta w kulturystyce
http://www.surawka.webd.p...anbbsekcje.html

Później przesunę twój temat.

pzdr.
 
 
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  


Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group


http://dowiedz-sie.com.pl/czy-kupno-mebli-z-litego-drewna-to-dobra-inwestycja/ Vladimir Yakunin Stock Photos and Pictures serwis klimatyzacji Wieliczka tanienieruchomosci.com.pl Vladimir Yakunin