Veg - Wegetarianizm / Weganizm Strona Główna Veg - Wegetarianizm / Weganizm
Forum dla Weg(etari)an

RegulaminRegulamin FAQFAQ  SzukajSzukaj  UżytkownicyUżytkownicy  GrupyGrupy
RejestracjaRejestracja  ZalogujZaloguj  AlbumAlbum  DownloadDownload

Poprzedni temat «» Następny temat
Utrata wagi na diecie wegańskiej. Co jeść, żeby przytyć?
Autor Wiadomość
engri 
Mały Veg


Posty: 2
Skąd: Zgierz
Wysłany: 2016-03-31, 11:36   Utrata wagi na diecie wegańskiej. Co jeść, żeby przytyć?

Od 2 miesięcy jestem na diecie wegańskiej, (z przyczyn etycznych, a nie zeby schudnac) uzupelnianej witaminami d3 i b12 i wapnem. I mam maly problem bo od kiedy odstawilem mieso i cukier to w ogole nie mam checi jedzenia dla przyjemnosci (a do tej pory wiekszosc mojego jedzenia bylo dla przyjemnosci, albo z uzaleznienia, a nie z glodu) i dosyc czesto odczuwam pustke w zoladku, ale jednoczesnie nie idzie to w parze z jakims wielkim apetytem. Probowalem do diety dodac objadanie sie czipsami, (za duzo soli...) jesc tluste placki ziemniaczane na oleju kokosowym, dojadac popcornem i inne tego typu zabiegi, ale nadal trace ok. 4kg/miesiac i mam ochote jesc tylko tyle zeby zaspokoic pierwszy glod. Przed przejsciem na diete weganska wazylem 83kg/177cm, co o ile wg bmi bylo to nadwaga, to badania wieku metabolicznego ktory w wieku 33 lat wyszedl mi 17, byly bardzo dobre - 7% tluszczu i bardzo duzo miesni, prawie brak tluszczu wewnetrznego, jedynie ilosc wody w organizmie byla taka, jak przecietna w moim wieku, wiec nie bylo specjalnie sensu chudnac, zwlaszcza ze regularnie jezdzilem an rowerze (ok. 4 razy w tygodniu). Obecnie mam mniej sily i mniej motywacji, jezdze na rowerze rzadziej i nie moge znalezc jakis takich dan ktorymi moglbym sie objesc tak, zebym potrzebowal siesty. (moze nie bede tego robil, ale chcialbym, zeby bylo to mozliwe)
Macie moze jakis pomysl na pyszne i kaloryczne dania weganskie, ktore pomoglyby mi zatrzymac utrate masy? Moj rower wazy coraz wiecej w stosunku do mnie, a lekki nie jest :)
 
 
Jędruś 
Veg przez duże V



Pomógł: 34 razy
Posty: 1604
Skąd: Ziemia Ognista
Wysłany: 2016-04-02, 02:56   

Witam Engri

Podaj swój tygodniowy jadłospis.

Mój jest tutaj:
http://tiny.pl/hp4mt

Pozdr.
Jędruś wegano-witarianin + B12
Zwolennik soku marchewkowego własnej roboty.
NO :spam:
 
 
hiacynta 
Veg Dojrzały


Posty: 61
Skąd: Piaseczno
Wysłany: 2017-06-03, 06:11   

Podbijam temat :-)
Co prawda ja nie schudłam przez weganizm, ale chciałabym przytyć i idzie mi to naprawdę opornie. Pewnie dlatego, że po prostu nie jestem w stanie jeść jeszcze więcej niż jem. Na razie wygląda to tak:
jem co 2 godziny, w sumie 7-8 posiłków dziennie
moje posiłki składają się głównie z produktów zbożowych- kasze, makaron, ale przeważnie chleb i inne wypieki, bo ich jestem w stanie więcej zjeść
jadam też dużo orzechów i nasion, niemal w każdym posiłku
ograniczyłam warzywa i owoce, bo niestety jak zjem Np. surową marchewkę, to nie zmieszczę już innych, bardziej kalorycznych rzeczy
Gdy patrzę dookoła, mam wrażenie, że jem naprawdę dużo w porównaniu z moimi koleżankami, które mają prawidłową wagę :-( Czy ktoś próbował przytyć na diecie wegańskiej i miałby dla mnie jakieś rady? :-)
 
 
Jędruś 
Veg przez duże V



Pomógł: 34 razy
Posty: 1604
Skąd: Ziemia Ognista
Wysłany: 2017-06-04, 02:14   

Hiacynta:
Pobierasz witaminę B12? (2-3 razy dziennie po co najmniej 3 mcg, pastylkę podziel na 2-4 kawałki albo zrób roztwór z B12, opis jest na Surawce).
Co z orzechami brazylijskimi? (źródło selenu)
Pobierasz siemię lniane? (3 łyżki, świeżo zmielone)

Pozdro.
Jędruś wegano-witarianin + B12
Zwolennik soku marchewkowego własnej roboty.
NO :spam:
 
 
hiacynta 
Veg Dojrzały


Posty: 61
Skąd: Piaseczno
Wysłany: 2017-06-04, 05:24   

Yyy... B12: jedną klasyczną tabletkę dziennie biorę, orzechy brazylijskie i siemię: niestety nie jadam...
Jednak wątpię, by w tym tkwił problem, bo weganką jestem od roku, wcześniej byłam na diecie tradycyjnej i też nie mogłam przytyć...
 
 
Jędruś 
Veg przez duże V



Pomógł: 34 razy
Posty: 1604
Skąd: Ziemia Ognista
Wysłany: 2017-06-04, 07:29   

hiacynta napisał/a:
Yyy... B12: jedną klasyczną tabletkę dziennie biorę, orzechy brazylijskie i siemię: niestety nie jadam...

No wiesz co, siemienia lnianego nie jadać.
Omega-3, układ nerwowy się kłania.
Podziel tablętkę z B12 na 2 połówki i połykaj 2 razy dziennie na śniadanie i na kolacje.
Selen m.in. współdziała z tarczycą podobnie jak jod.
A jak u ciebie z jodem.
Poczytaj sobie o tarczycy jak reguluje metabolizm.
Nadczynność i niedoczynność.

Pozdro.
Jędruś wegano-witarianin + B12
Zwolennik soku marchewkowego własnej roboty.
NO :spam:
 
 
orzechova 
Guru Veg
żółtodziób



Pomogła: 46 razy
Wiek: 28
Posty: 4599
Skąd: Gdańsk
Wysłany: 2017-06-04, 19:35   

No wiesz, hiacynta, siemienia! Wstyd jak beret :D
Tarczycę masz zdrową? Właściwie to nie wiem co Ci poradzić, tak naprawdę chciałabym się z Tobą zamienić, bo u mnie to działa odwrotnie :lol: sprawdzałaś ile kcal zjadasz dziennie?
_________________
kiełkuj zielonym do góry! :)
Ostatnio zmieniony przez orzechova 2017-06-04, 19:35, w całości zmieniany 1 raz  
 
 
Daenerys 
Pilny Veg


Wiek: 36
Posty: 22
Skąd: Gdańsk
Wysłany: 2017-06-04, 20:26   

Ja doradzę stosowanie sproszkowanego korzenia macy - ma sporo białka i działa pobudzająco na apetyt. Zaczynasz na czczo, kopiastą łyżeczkę rozpuszczasz w soku, ma słodkawy smak, 2-3 razy dziennie przed jedzeniem. Znajomemu lekarz kiedyś zalecił, bardo poprawił mu się apetyt i przytył, co prawda nie jest wege, ale jednak.
Do tego radzę włączyć do diety kwiaty klonu, które są bardzo odżywcze, kozieradkę i pokrzywę.
Nie wiem czy uprawiasz jakiś sport, ale pokrzywa ma ciekawe zastosowanie w medycynie sportowej, poczytaj wpis mojego guru od zielarstwa i fitoterapii dr Henryka Różańskiego na jej temat:
http://www.luskiewnik.pl/...armakologia.htm
Na samym dole strony jest wpis dotyczący właściwości anabolicznych i androgennych pokrzywy.
Oprócz tego orzechy i inne bakalie jako stała przekąska do podjadania między posiłkami, parę kostek czekolady gorzkiej codziennie (trochę cukru ma, ale można wyszukać taką o jak najwyższej zawartości kakao).
_________________
- Bitc*, I'm fabolous!
- Yes, we know it, Thranduil ;)
 
 
hiacynta 
Veg Dojrzały


Posty: 61
Skąd: Piaseczno
Wysłany: 2017-06-06, 13:09   

Ach, te Omegi... Czy orzechy i pestki wszelkiej maści nie wystarczą? ;-)
Badałam tarczycę i jest zdrowa. B12 też mam w normie, tak na marginesie ;-)
Co do apetytu to wydaje mi się, że mam dobry.
A jeśli chodzi o przekąski między posiłkami to raczej nie wchodzą w grę, bo przy posiłkach co 2h musiałabym jeść bez przerwy XD
Próbowałam jeść kozieradkę, bez efektów. Pokrzywy nie jadam, ale mam w planach zacząć. Sportu nie uprawiam.
Nie liczyłam kaloryczności diety, ale skoro zjadam średnio 100-150g różnych orzechów i nasion dziennie to chyba nie może być za niska..
 
 
Jędruś 
Veg przez duże V



Pomógł: 34 razy
Posty: 1604
Skąd: Ziemia Ognista
Wysłany: 2017-06-06, 22:03   

hiacynta napisał/a:
Ach, te Omegi... Czy orzechy i pestki wszelkiej maści nie wystarczą? ;-)

Niestety nie wystarczą ponieważ większość orzechów i nasion to omega-6 a nie omega-3.
Polecam ściągnąć plik z mojego chomika, z folderu: Tłuszcze.
www.chomikuj.pl/jedrus1a

Pozdro.
Jędruś wegano-witarianin + B12
Zwolennik soku marchewkowego własnej roboty.
NO :spam:
 
 
hiacynta 
Veg Dojrzały


Posty: 61
Skąd: Piaseczno
Wysłany: 2017-06-08, 06:07   

Już :-)
Ogólnie to ja to wszystko wiem, ale nie zmienia to faktu, że mój przewód pokarmowy nie przepada za siemieniem w żadnej formie, absolutnie go nie toleruje (tak, piję bardzo dużo, na pewno nie to jest problemem).
 
 
orzechova 
Guru Veg
żółtodziób



Pomogła: 46 razy
Wiek: 28
Posty: 4599
Skąd: Gdańsk
Wysłany: 2017-06-08, 07:50   

Jędruś, a czy orzechy włoskie nie mogą być traktowane jako źródło omega-3? Pytam z ciekawości, bo ja osobiście łykam to w pigułach [jakoś nie po drodze mi było z siemieniem]
_________________
kiełkuj zielonym do góry! :)
 
 
Surri 
Żona Admina
Pizdata


Pomogła: 70 razy
Wiek: 32
Posty: 10790
Skąd: Kraków
Wysłany: 2017-06-08, 08:23   

Pamiętam , że D.M nawet gdzieś wyliczał ile trzeba tych orzechów włoskich dziennie :D
_________________
Śpieszmy się kochać mężczyzn oni tak szybko tyją!

Połykaj z Surri
 
 
 
Jędruś 
Veg przez duże V



Pomógł: 34 razy
Posty: 1604
Skąd: Ziemia Ognista
Wysłany: 2017-06-08, 10:18   

Hiacynta, masz do dyspozycji nasiona konopi i droższą opcję nasiona chia.
Orzechy włoskie wchodzą w rachubę tylko przy diecie niskotłuszczowej (do 10% tłuszczów w przeliczeniu na kalorie).
Ewentualnie suplementacja omega-3 z glonów: przykładowy link:
http://opti3omega.com/

Nie wiem czy wiesz: jedzenie małych posiłków co 2 godziny to idealny sposób na odchudzanie.

Pozdro.
Jędruś wegano-witarianin + B12
Zwolennik soku marchewkowego własnej roboty.
NO :spam:
Ostatnio zmieniony przez Jędruś 2017-06-08, 10:24, w całości zmieniany 2 razy  
 
 
Hate 
Mentor
Pull The Plug



Pomógł: 27 razy
Wiek: 39
Posty: 7907
Skąd: SCT
Wysłany: 2017-06-08, 14:10   

A jak tam z omega w avocado jest?
_________________
Tyle rzeczy do zrobienia. Tylu ludzi do zniszczenia.

https://smialezdjeciapatrycji.wordpress.com/

I blog na fb:

https://www.facebook.com/...06096063015461/
 
 
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  


Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group - forum anime


karta podarunkowa.pl karta-podarunkowa.pl http://centromor.com.pl/dla-ciekawskich/ masaż leczniczy kręgosłupa http://karta-podarunkowa.pl