Veg - Wegetarianizm / Weganizm

[swiadomy_byt]

Witam serdecznie.

Zwracam się z prośbą o pomoc w ułożeniu diety do osób posiadających wiedze w opisywanym przeze mnie temacie. Nie interesują mnie fora typu sfd/kfd itp. Tylko i wyłącznie witarianizm.

Wiek: 28 lat
Typ budowy ciała: endomorfik
Aktualna waga: 70 kg
Wzrost: 172 cm

BMR = 1642
BMR + TEA + NEAT = 2500 kcal

TRENING: FBW 3 x w tygodniu, ćwiczenia wielostawowe: przysiad, martwy ciąg, wyciskanie żołnierskie, wyciskanie na płaskiej

MÓJ CEL: przyrost suchej masy mięśniowej - TYLKO I WYŁĄCZNIE WITARIANIZM

Obecnie jadam bez konkretnego planu żywieniowego:
- węglowodany złożone: podkiełkowane nasiona: gryka, owies
- węglowodany proste (załóżmy po treningu): banany, rodzynki
- białko: podkiełkowana soczewica, odżywka białkowa na bazie grochu w celu ewentualnego "dobicia" białka
- tłuszcze: siemię lniane, olej kokosowy, orzechy: włoskie, migdały, pestki: słonecznika, dyni

P.S.
Proszę o pomoc, ponieważ "eksperymentując" z dietą bez mięsną strasznie schudłem i nic konkretnego z tego nie wynika jak do tej pory.
Wiedzę czerpię z internetu, ale jest tyle "zbieżnych" informacji, iż nie jestem w stanie nic konkretnego przygotować. Jedynie czego jestem pewien to to, iż moje posiłki będą witariańskie, zero gotowanego, smażonego, żadnej obróbki.

[krzysztof]

zerknij na doświadczenia z działu Sport i Witarianizm temat:
Budowanie masy mięśniowej na surowo
http://www.forumveg.pl/viewtopic.php?t=6799

możesz wykorzystać też :
7 wysokobiałkowych miksów
http://veganworkout.org.p...lkowych-miksow/
Jak zwiększyć kaloryczność diety roślinnej?
http://veganworkout.org.p...iety-roslinnej/
TOP 10 produktów roślinnych, o których warto pamiętać
http://veganworkout.org.p...warto-pamietac/
Real men eat tofu!
http://veganworkout.org.pl/real-men-eat-tofu/
itp.itd

na surawce jest dział Wegańska dieta w kulturystyce
http://www.surawka.webd.p...anbbsekcje.html

Później przesunę twój temat.

pzdr.